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原创减脂达人分享:6条燃脂黄金法则,让你120斤中国枪械美女写真减到90斤

发布时间:2019-08-04 09:34     来源:111HD    点击:

原标题:减脂达人分享:6条燃脂黄金法则,让你120斤减到90斤

原创内容,擅自搬运者必究!

每个好身材的背后,都有着苦行僧的自律。

不少明星能保持一个好身材,获得大家的喜欢,那是因为他们自律,不敢多吃,还要多锻炼,就比如刘涛、彭于晏,在健身房挥霍汗水,就是为了10年如一日的保持好身材跟颜值。

如果你能拥有这样的自律,那么何愁没有好身材呢?

小编身边有一个曾胖到120公斤女胖妞,叫木木,她为了减掉身上的肥肉,付出了努力。她仅用了半年时间,就减掉了30斤,如今转身一变,逆袭为身材颜值双高的美女,也成为了“减脂达人”。

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而她减肥秘诀其实不是什么高深莫测的方法,她只是遵守了这6条燃脂黄金法则,就瘦到了90斤。来看看究竟是什么样的减肥秘诀?

第1条秘诀、不吃任何高热量的零食、不喝任何饮料

减脂期间中国枪械美女写真,木木戒掉了平时爱吃的蛋糕、葡挞、饼干等各种零食中国枪械美女写真,做到了管住嘴中国枪械美女写真,不乱吃。奶茶、碳酸饮料也戒掉了,饮料用开水代替,口渴了就喝水,三餐之余饿了也只喝水或者茶。这样的自律,你能坚持吗?

第2条秘诀、三餐一定要规律

减肥期间,她没有水果代餐,过度节食,或者吃减肥药。而是规范了自己的饮食,不再饥一顿饱一顿。不规律的三餐,除了会让自己的肠胃变得虚弱,得肠胃病外,还会让你代谢紊乱,容易变易胖体质。

她的三餐定时后,身体慢慢有了记忆,循环代谢也逐渐规律了,便秘也减少了。她的早餐、午餐、晚餐分别在8点,12点,19点。下午如果饿了,她会吃一颗水煮蛋,或者一个小苹果,热量可控。

第3条秘诀、保证热量赤字,低脂肪、低碳高蛋白原则

很多人的肥胖都是因为败在饮食上,因为吃得太好,或者吃得太少。木木避开了节食的误区,每天的热量摄入保持在基础代谢值之上,每天摄入热量在1350大卡左右,让身体达到热量赤字,身体就需要消耗脂肪。早餐热量是400大卡,午餐是500大卡,晚餐热量是450大卡。

主食米饭,从以前的每天3-4碗,控制到了每天只吃2.5碗,而且将一部分的主食米饭替换成了粗粮,如红薯、糙米、八宝粥、燕麦等复合碳水。

减脂食材方面的选择也有小心机,秉持着低脂肪、高纤维、低热量的原则,肉类选择了鸡胸肉、鱼肉为主,蔬菜选择了西兰花、空心菜、生菜、冬瓜、黄瓜、番茄等。

早餐吃一颗鸡蛋,或者牛奶来补充蛋白,一碗小米粥或者八宝粥提供碳水能量。

午餐、晚餐都是自己做,肉跟菜的搭配是3:7,保持了大量的纤维营养,还控制了热量。因为减脂餐最重要的一个原则是,清淡少油盐烹饪,所以煎炸炒焖的方法要一律减少。

第4条秘诀、每周至少运动5次,每次不能低于40分钟

运动是一大挑战,对于肥胖的人来说,平时缺乏运动,如今要坚持是比较困难的。木木一开始选择了低强度的快走运动,比较容易坚持下来,每天都会走40分钟以上。

而在健走了一个月后,她的体能逐渐提高了,已经开始适应了运动。这时她就开始了慢跑,热量消耗也大大提高了。周末的时候她会跟朋友一起去爬山,打球或者游泳。

后来受到小编的启发,她还加入了重量训练,避免肌肉的过快流失,她坚持每周3次的撸铁或者自重训练(俯卧撑、深蹲、箭步蹲、卷腹等等)。

第5条秘诀、晚上8点后不再进食

木木的晚餐时间会比较早,8点后就不再吃东西了,宵夜更是不能碰。这样可以保证了晚上睡眠时间,尽可能的消耗体内的脂肪。

如果有条件的话,可以睡前1小时,进行拉伸10分钟,可以缓解脊椎疾病,促进睡眠质量,加速身体的代谢,第二天一觉醒来似乎又瘦了1斤,感觉世界都变美好了。

第6条秘诀、关注体脂率,不只是关注体重

受到小编的日常洗脑影响,木木知道肥胖是因为脂肪量过多,体重包括了肌肉、水分、体内的废物等等,有的时候体重不下降,不代表没有瘦下来。

身材维度才是最直观的胖瘦标准,关注自身的体脂率是否下降,身材维度是否减少了,这才是最直观的。当你的体脂率降到24%以下(男性20%以下),那么你的身材就基本是标准状态了。

这6条减脂秘诀,其实包含了健身的基础常识,木木做到了科学饮食跟健身,循序渐进让自己从胖妞变成了美女。很多网友看完反映:做到容易,但坚持下来太难了。

6个秘诀,说难不难,说易不易。难的是坚持,易的是方法。如果你都能做到,那么你也能很快瘦下来!

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